备战马拉松：三伏天停跑一个月，以前的训练效果还在吗？

(资料图片)

最近几年，越来越多的马拉松比赛在国内外举行，每年光国内的马拉松就有上千场，这就催生了一批人加入到跑步锻炼的行列中来。而马拉松的比赛一般安排在开春或者秋冬，所以，要备战秋冬马拉松一般都要在夏天进行，而三伏天又是夏天最炎热的一个月，这个时候，很多人就会暂停训练，等到天气凉爽的时候再开始。那么停跑的这一个月，以前的训练效果还在吗？

可以肯定的告诉大家，以前的训练效果会严重退化。原因在于，人体的细胞更新有一定的时间，每种细胞的更新时间又不同，而细胞又有记忆功能，新产生的细胞丧失了对以前的训练记忆，所以，这样对于备战马拉松是有害无益的。

作为小编本人，今年报名参加了西安10. 20号的国际马拉松赛事，虽然报名比较火爆且抽签被选中的几率不高，但是小编也是为跑马早早的开始了自己的训练。进入三伏天早晚温度都很高。小编选择隔天跑，周内晚上跑6.5公里，周末早上跑10公里，由于天气太热，跑完步最直观的感受就是，同样的时间和距离，出汗更多、跑完步喘的更厉害、恢复需要更长的时间。

如果为了保持自己长久以来的训练成果，小编建议各位，即使在炎热的三伏天，也应该保持一周最少一次的运动量，因为《跑步圣经》这本书里面就说了，人体的很多运动相关的细胞会一个礼拜更新一次，所以，最少一次的运动量能够保证我们的身体机能维持得更好。

希望这是给爱跑步的你带去的一个很好的建议。